L'été est une saison offrant des journées longues et ensoleillées idéales pour explorer la nature. Cependant, les températures élevées et l'exposition accrue au soleil nécessitent des précautions particulières pour garantir une expérience agréable et sécurisée.
De plus, l’organisme est une machine à très mauvais rendement : 75% de l’énergie produite pour fournir l’effort est transformée en chaleur et doivent être évacuées sous peine d’accroître la température corporelle.
Choisir des vêtements adaptés
Les vêtements sont vos premiers alliés face à la chaleur. Optez pour des vêtements légers, respirants et de couleur claire pour refléter la lumière. Les matières techniques qui évacuent la transpiration sont recommandées.
N'oubliez pas un chapeau ou une casquette pour protéger votre tête et votre visage du soleil.
Protéger sa peau et ses yeux
L'exposition prolongée au soleil peut entraîner coups de soleil, insolation et vieillissement prématuré de la peau. Appliquez une crème solaire avec un indice de protection élevé sur toutes les zones exposées de la peau, et renouvelez l'application toutes les deux heures.
Portez des lunettes de soleil avec une protection UV adéquate pour préserver vos yeux des rayons nocifs.
Prévoyez un itinéraire adapté
Privilégiez des parcours courts offrant des zones ombragées, comme des forêts où les températures sont plus fraîches. Évitez les itinéraires trop exposés au soleil et renseignez-vous sur les points d'eau disponibles le long du chemin.
S'hydrater régulièrement
Un déficit en eau de seulement 2% du poids du corps entraîne une diminution d’énergie de 20%.
La déshydratation est un risque majeur lors des randonnées estivales. Buvez de l'eau fréquemment, même si vous n'avez pas soif, pour compenser la perte de fluides due à la transpiration. Emportez une quantité d'eau suffisante pour toute la durée de votre randonnée.
Optez pour une gourde isotherme ou une poche à eau pour faciliter l'hydratation en marchant et complétez avec des boissons riches en électrolytes (eau de coco, boissons isotoniques) pour compenser la perte de sels minéraux.
Lorsque vous avez fini votre randonnée, ce n’est pas fini.
Il est important de boire après un effort pour mieux récupérer.
Le saviez-vous ?
Une bonne pratique consiste à boire 1,5 fois le poids perdu (par exemple, si vous avez perdu 1 kg (= 1L d’eau) durant votre randonnée, buvez 1,5 litre).
Adapter son rythme de marche
La randonnée estivale ne rime pas avec performance, mais avec plaisir durable.
Inutile de forcer : adoptez une allure constante, modérée et adaptée à votre condition physique.
Le Petit Marcheur conçoit ses itinéraires pour laisser place à la contemplation, aux pauses découvertes et à l’écoute de soi. Prendre le temps de s’arrêter dans un sous-bois frais ou de s’asseoir près d’une rivière fait pleinement partie de l’expérience.
Chaque pas compte, mais ce sont les respirations entre les pas qui rendent le voyage mémorable et qui permettent d’éviter le surmenage et les coups de chaleur.
Écoutez votre corps
En été, la chaleur intensifie les signaux du corps et il est crucial de les interpréter correctement. Si la soif est un bon indicateur, elle arrive souvent tardivement, une fois la déshydratation amorcée.
Observez aussi d’autres signaux :
- Urines foncées ou peu abondantes.
- Bouche sèche ou fatigue inhabituelle.
- Sensation de vertige ou de baisse de performance.
Ces symptômes doivent vous alerter : ralentissez, hydratez-vous et cherchez un endroit ombragé pour vous reposer. Se respecter, c’est aussi mieux profiter du voyage.
Éviter les heures les plus chaudes
Pour une randonnée agréable, mieux vaut partir tôt le matin, lorsque les températures sont douces et la lumière rasante sublime les paysages. En fin d’après-midi, l’atmosphère redevient plus clémente, offrant des conditions idéales pour terminer l’étape.
Évitez de marcher entre 11h et 16h, période où le soleil est au zénith et la chaleur la plus intense. C’est le moment de profiter pour déjeuner, vous reposer à l’ombre ou visiter un lieu d’intérêt prévu dans votre itinéraire.
Anticiper la chaleur, c’est s’offrir un confort précieux tout au long du séjour.
Se prémunir contre les insectes
L'été est propice à la prolifération des insectes tels que les moustiques et les tiques. Utilisez des répulsifs adaptés et portez des vêtements couvrants pour minimiser les piqûres, surtout dans les zones boisées ou herbeuses. Inspectez régulièrement votre peau pour détecter d'éventuelles morsures.
Randonner en été peut être une expérience exceptionnelle à condition de bien se préparer. Un équipement adapté, une bonne hydratation et un itinéraire bien choisi sont les clés d'une aventure réussie.
Alors, préparez votre sac et partez à la conquête des sentiers estivaux en toute sécurité !